Үйдө арыктоонун натыйжалуу жолдору

Арыкташ үчүн, спортзалга катталуунун же адистердин жардамын издөөгө кажети жок. Арыктоонун эрежелерин жана натыйжалуу ыкмаларын билүү, сиз үйдө сиздин фигураңызды жана ашыкча салмакта иштей аласыз. Үйдөн кантип арыктоого, арыктоо үчүн, арыктоого жана арыктоого кантип арылууга болот, арыктоонун эң мыкты 7 жолу - бул макалада.

Арыктоонун негизги эрежелери

Эгерде сиз ден-соолугуңузду чыңгыңыз келсе, формаңызды жана терини жакшыртып, жакшы абалда болуңуз, андан кийин жөнөкөй эрежелерди аткара башташыңыз керек:

1. Көбүнчө жегиле, бирок аз-аздан аз. Диетаңызды күнүнө 4-6 жолу бөлүңүз.
2. Кечинде жей аласыз, бирок жатардан үч саат мурун, андан кийин чай же аз ферменттелген сүт өнүмү болушу мүмкүн.
3. Эң жөнөкөй маселе, эртең менен бир стакан жылуу суу ичүү, балким, эртең мененки бир кашык кошуп, эртең мененки 8 мүнөт мурун кошуу менен, бир стом атка суу ичүү.
4. Күнүнө кеминде 2 литр суу ичип, чай жана кофе деп эсептебейт.
5. Тамактанардан кеминде жарым сааттан кем эмес суу ичүү. Бул сизге азыраак жей берүүгө жардам берет. Тамак-ашты жууп, тамактангандан 30 мүнөт ичпеңиз.
6. Сиз жумасына бир жолу орозо кармасаңыз болот; Бул процедура ден-соолугуңузга оңой жана зыянсыз жардам берет.

Үйдө арыктоонун эң мыкты 7 жолу

Пайдалуу буюмдардын тизмеси

Буларга жайлык углеводдор менен денени жай углеводдор менен каныккан, толуктук сезимин узарткан дан; Тизмелер дагы тез арада арыктаган тез арада жоготууну жайылтуучу зат алмашуусун жана суусундуктарды күчөтүүчү жыпар жыттуу заттарды камтыйт. Сураныч, төмөнкүдөй өнүмдөргө көңүл буруңуз:

• Протеинге бай, бирок углеводдорго бай, бирок карбогидаттарда төмөн, толуктук сезимин узартуу, боор жана ичеги-карын иштешин, токсиндерди тазалайт, холестеролду төмөндөтөт;
• сулу - холестерол, кан глюкозасын жөнгө салат;
• Жабыркаган күрүч - өнүм токсиндерди тазалайт жана аны В витаминдер менен толтурат;
• Мюсли - табигый дан эгиндерин бышыруу, кууруу, же шоколадды камтыбаган жипчелерден же шоколадды камтыган арыктоо үчүн, арыктоо үчүн, арыктоо үчүн, арыктоо үчүн, арыктоо үчүн арыктоого жардам берет;

• Ысык татымалдар - кычы, калемпир, сарымсак, сарымсак, сарымсак, энергияны бошотуу, ылдамдатуу, таза кан тамырлар, ассулин деңгээли төмөн;
• Cinnamon - шекер алмаштырат, зат алмашууну тездетет;
• Көк чай - май күйүп, сиңирүүнү жакшыртат, денени эркин радикалдардан бошотот;
• Суу - зат алмашуу ылдамдыгын тездетет, ашыкча туздарды тазалайт;
• Муздак шорполор жана ширелер - аларды жалдап жатканда, энергетика жылытууга жана сиңирүү боюнча текке кетет;
• Зайтун майы - биологиялык ден-соолукка пайдалуу майлардын булагы - зат алмашуу процесстерин тездетип, ачкачылыкты азайтуу менен арыктайт.

Үйдө арыктоо үчүн көнүгүүлөр

Үйдө практикага көнүгүү жасоонун жөнөкөй жыйындысы, күнүмдүк 20 мүнөттүк сессияга ылайыкташтырылган.

Классикалык тактай. Бул натыйжалуу статикалык көнүгүү булчуң топторун бекемдөөгө жана майлуу депозиттерди күйгүзүүгө жардам берет. Аны аткаруу, жабдуулар же жабдуулар талап кылынбайт; Тренингдин жүрүшүндө сиз буттун позициясын, эксперименттин позициясын, эксперименттин санын жана ар кандай булчуң топторун жүктөп, чыдамкайлыгыңызды көбөйтүүгө болот.

Баштапкы орду - түз курал-жарактарга жатып, колуңузду алдыга коюңуз жана аларды бир эле вертикалдуу сызыкка коюңуз. Башы, арткы, төмөнкү арткы жана буттары түз болушу керек, ээк бир аз көтөрүлүшү керек. Ич булчуңдарыңызды, жамбашыңызды эңкейип же тизеңизди бүгүп албаңыз. Бул кызматты 1 мүнөткө кармаңыз, андан кийин тизеңизге түшүп, булчуңдарыңызга эс алуу үчүн ылдый түшүп кете аласыз.

Күн сайын "тактай" үчүн керек; Ошондой эле, 2-3 күндүн ичинде машыгууну 30 секундга 30 секундга көбөйтүү сунушталат, бара-бара аны 3 мүнөткө чейин алып келүү сунушталат.

"Велосипед" кычкыл менен - ич булчуңдары, арыктоо жана курсак менен белдеги фигураны оңдоп-түзөө үчүн эң натыйжалуу көнүгүүлөрдүн бири.

Арткыңызда, жалпак, катуу бетиңизге (полго же машыгуу же машыгуу мат), сиздин ийин бычактары менен жамбашка тийип жатыптыр. Колуңузду башыңыздын артындагы чыканактарга бүгүп, колуңузду кысып, буттарыңызды бүгүңүз. Андан кийин, бир эле учурда сиздин үстүңкү денеңизди (башын, курал, ийиндин жээгинде көтөрүп, бутуңа болжол менен 90 градуска чейин бүгүлүп, денеңди полго чейин көтөрүп, бутуңду көтөрүп, бутуңду бийик көтөрүңүз, ошондо сиздин бутуңа, болжол менен 90 градуска чейин. Буттарыңызды бир-бирден бүгүп, велосипед тебүүнү туурап, бир эле учурда, чыканак тизеликке тийип, бырышка тийип, безеткичикке тийип коюңуз.

Ар бир бутта 10-20 кайталоону жасаңыз. Кыска тыныгуудан кийин, сиз дагы 2-3 ыкманы жасай аласыз.

Squats. Бутуңуздун туурасы менен орундатыңыздан бөлөк. Колуңуздун денеңизди, сиздин алдыңызда же башыңыздын арткы бетинде жайгаштырылышы керек. Жамбашыңды жана жамбаштыңды артка жана ылдый жылдырыңыз. Арткы аркаңыздын аркасы менен түз болушу керек.

Өпкө. Эгер сиз кооз сандыкты кааласаңыз, анда сиз өпкө кылышыңыз керек. Туруктуу абалдан алга кадам жаса. 90 градустун бурчунда тизеңизди бүгүп, белиңиздин үстүнө ийиниңизди жана кызыл ашыктарыңызды сактаңыз. Ылдый түш. Баштапкы абалга кайтуу жана башка буттуу түрдө кайталаңыз. Окутуунун деңгээлине жараша мамилелердин санын 3төн 10го чейин түзөт.

Торсо бүгүлөт. Арыктоонун дагы бир жолу - арыктоо үчүн Torso бүгүлүп, арыктоо үчүн машыгыңыз. Көнүгүү бир аз кызыксыз, бирок музыка менен сиз керек болгон нерсе. Биринчиден, алакаңызга полго тийип, алдыга бүгүңүз. Иштебейт? Андан кийин тизеңизге гана жетип көрүңүз. Андан кийин, сиз каптал булчуңдарын жасашыңыз керек, ошондуктан тарапка бүгүлүү менен бүгүлүү керек.

Чабуу менен секирип. Бул көнүгүү жүлүндүн колоннасын жайып, эс алып, калорияларды күйгүзөт. Бутуңузду ийиндин туурасын бөлүп, секирип, абага чаап, секирип, секирип коюңуз.

Ыкчам салмак жоготуу үчүн диеталар

Эгер сиз кыйроо диетасы менен арыктагыңыз келсе, кеңеш алуу үчүн доктуруңузга кайрылыңыз. Дарыгерге сапар экспертиза, тесттерди, дене параметрлерин өлчөө жана диетанын рецептин да камтыйт. Сиз өзүңүздү тобокелдүү кесепеттерге (гастритке, депрессияга, баш ооруга алып, арыктай турган арыктоонун ордунан туруунун бир нече ыкмаларынан келип чыгышы мүмкүн.

Капуста диетасы Ал натыйжалуу деп эсептелет: 7 күндүн ичинде сиз 5 килограммга чейин жоготсоңуз болот. Меню идиштер даамдуу болуп, майда санда, башкача айтканда, май да жок.

Daet Diet Адатта, бир-эки жумага созулат, анда сиз 4 же 8 килограммдан айрылсаңыз болот. Ошол эле учурда, маанилүү арыктоо үчүн бир маанилүү нерсе: Тез арыктоо үчүн закраза үчүн диета эч нерсеге жарабай калбайт. Жок! Букачтык бышырылган же бышырылышы мүмкүн эмес - дан эгиндери, андан кийин 3-4 саатка чейин "буу" менен кетип, андан кийин башка буюмдарды же жыпар жыттуу заттарды кошпостон, андан кийин сууга кетип, андан кийин сууга кетишет.

Оромол жана башка косметикалык жана суу жол-жоболору

Орунду аткаруу үчүн, териге колдонула турган атайын композиция даярдаңыз, ал териге, пленка жана жылуу (же жылуулук) жууркан. Эгер сиз терини массаж же эксфолиаттарга чейин жылытсаңыз жакшы болот. CREAM же GELди көйгөйлүү аймакка тегерек кыймыл менен колдонуңуз. Андан кийин бир нече фильмдин бир нече катмарына катуу оролгон, бирок кан айлануу бузулбашы керек.

Аны ороп алгандан кийин, жүрөгүңүздө көп штаммды койбой, жай жайга жаткандай, жалган сүйлөгөнүңүз жакшы. Эффектин жогорулатуу үчүн, жууркан менен каптаңыз. Мындай сессиянын узактыгы 10дон 30 мүнөткө чейин. Мунун бардыгы курамына жараша болот (кээде ал катуу күйүп кетүү сезимине алып келиши мүмкүн) жана кандай сезимде болот - эгер өтө ысып кетсе, аны мурда токтото турган жакшы. Процедурадан кийин, композицияны терини жакшылап чайкады (Душта) жана нымдуулукту же уюлдукка каршы кремди колдонуңуз.

Соода продукт дүкөндөн сатып алууга же эски рецепттерге ылайык үйдө даярдалса болот:

• Бал. Суу мончосундагы жарым стакан бал балын эритинет, суу куюлган деңиз бүчүрн майын кошо, 10-15 тамчы апельсин же грейпфрут Баары жакшы нерсени аралаштырып, жука катмарды териге колдонуңуз, андан кийин жарык паталар менен массаж жасаңыз. Өркүндөтүлгөн целлюлийден да тезинен арылууга жардам берет, терини бекемдеп, бырыштарды тегиздейт.
• Algae. Ламинариясынын көчүрмөсү көпчүлүк салондун арыктоо азыктарына киргизилген. Ал терини нымдандырат, аны жылмакай жана обондорду микроэлементтер менен толтурат. Үйдө, сиз суу менен бышыргандан кийин, сиз аны суу менен бышырган кургатылган келем колдоно аласыз. Сыгылган сыгылган балдарды дакиттин катмарына жайып, көйгөй аймагына ороп, аны фильм менен ороп коюңуз.
• Шоколад. Бул процедурадан кийин, тери айрыкча жылмакай жана баркытке айланат. 35 жаштан жогору аялдар үчүн абдан пайдалуу, анткени ал терини кемчиликсиз азыктандырат. Какао кан айланууну жакшыртууга, тери терини жакшыртууга жардам берет, арканын эркин радикалдарды бейтараптайт жана карылык процессин басаңдатат. Тартип учурунда сезилген жыпар жыттуу жыпар жыт, көңүлүңдү көтөрөт.
• Чопо. Чопо токсиндерден арылууга жардам берет жана өлгөн өлгөн клеткаларынын терисин тазалоого жардам берет. Чопо маскалар терини кемчиликсиз нымдаштырып, көтөрүү эффективдүү болушу мүмкүн. Сиз чопо ороп-зордук-зордук-зомбулук менен чопо ороп-жарылдыңыз: розмар, арча, грейпфрут, йланг-йланг ж.б.

Үйдө салмак жоготуу үчүн коктейлдер

Оңдосун күндөрүндө жана ачкачылык учурунда үйдө ар кандай коктейлдерди ар кандай коктейлдерди жоюу үчүн ар кандай коктейлдерди даярдоону активдүү сунуштайт. Алар арыктоого, табитти токтотуп, денени зарыл заттар менен азыктандырууга жардам берет.

Грейпфрут, лимон жана алма менен жемиш

Семиз күйүп жаткан коктейлдер өтө даамдуу. Арыктоо үчүн жемиш ичимдикти даярдоо үчүн сизге төмөнкүдөй өнүмдөргө муктаж болот:

• Pink Grapefruit - 1;
• Лимон - 1 чоң;
• жашыл алма - 4 орто.

Даярдоо:

1. Жемиштерди жакшы жуу.
2. Цитрустун жемиштеринин жана алма ширесин сыгып алыңыз, аралашма, аралаштырыңыз.
3. Бийик көз айнектиндеги мөмө коктейлине муз кубаны менен кызмат кылыңыз.

Классикалык протеин чайкай

Компоненттер:

• Жумуртка акты - 2 даана;
• төмөн семиз кефир - 300 мл;
• банан - 1 орто;
• Cinnamon - 1 грамм.

Recipe:

• Акын сарысын сарыдан бөлүңүз.
• Таңкы, кефир менен аралаштырмайынча, банан банан менен меш.
• Banana-Kefir аралашмасын жумуртка актары менен жана корица менен блендериңиз менен сабаңыз.

Классикалык Кефир коктейли

Бул коктейл ар кандай ингредиенттер менен жасаса болот, ошондуктан көп нерсе сиздин кыялыңызга байланыштуу. Төмөндөгү коктейл - бул база.

• Кефир - 1 стакан;
• сулу кабыгы - 2 аш кашык;
• орто бадыраңдуу орто бадыраң - 1;
• Сиз кошсоңуз болот: Dill, Parsley, жалбыз, имбир.

Эң жагымдуу ырааттуулукка жетишүү үчүн, бадыраңды сонун ыргалагы менен багып алыңыз. Андан кийин, бардыгын блендерге бириктиришиңиз керек. Мурунку коктейл сыяктуу, суусундук муз менен муздатууга болот.

Тез арыктоо үчүн чай жана инфузиялар

Чай денени туура иштөөгө түртөт жана ашыкча арылууга түрткү берет. Бул өмүр бою топтолгон таштандыларга, токсиндерди жана ууларга да тиешелүү. Үйдө арыктоо үчүн чай, адатта, жашыл кытай чайынан же чөптөрдөн кошумча активдүү же даамдуу ингредиенттерди киргизүү менен даярдалат.

Арыктоо үчүн кара чай да колдонулат, бирок жашыл чайга караганда курамы жана касиеттеринде анча баалуу эмес.

Green Leaf чайы кара чайдан бир нече артыкчылыктарга ээ:

• Катехиндердин, полис жана башка антиоксиданттардын үстүнкү дозасын камтыйт, ал эми чарчашты жана шишиктерден коргойт;
• нерв системасына терс таасирлери жок обондор жакшы;
• дюймдар табит;
• белгилүү бир минералдардын жетишсиздигин толуктайт;
• холестеролду бузуп, кан тамырларын тазалайт;
• Ашыкча суюктукту алып салуу менен Эдеманын денесин жеңилдетет.

Көк чай зат алмашуу процесстерин тездетүүгө жардам берет, кан айланууну күчөтөт, нерв импульстарынын добуштарын жана психикалык ишти жогорулатат. Чөптөр тайга денедеги бир топ тажрыйбанын кеңири таасири бар. Дары-дармектер биологиялык чөп биологиялык жактан активдүү компоненттерге, фитонциддер, фитормондорго, Витормондорго, витамормондорго, витаминдерге жана минералдарга бай, ошондой эле ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү чечишет. Бирок чөптөрдү даярдоодо кыйынчылыктар туура айкалышта жана дозалыктардан турат. Өсүмдүктөрдүн материалдарынын жыйнагы ар бир компонент экинчисинин натыйжасын күчөтөт же аны толуктоо үчүн даярдалышы керек.

Арыктоо үчүн чай ичүү үчүн, кеминде 5 күндөн кем эмес сындырылган курстарда мас абалда. Бул эмне үчүн? Ашыкча салмакты жоготуп алуу үчүн суусундуктар компоненттердин касиеттерине негизделет, ашыкча суюктукту алып салуу жана ичеги-карындарды лакативдик натыйжа аркылуу тазалайт. Бирок шишик, токсиндер жана уулар, пайдалуу компоненттер денени да таштап кетишет. Кальций, калий жана магний, айрыкча тез эле жууп, аларсыз сөөк ткандары денени тыгыздыгын, жүрөктүн иштешин жоготот, жүрөктүн иштешин жана суу-туз салт балансын бузат.Атайын суусундуктардын дагы бир категориясы - дренаж чайлары бар. Адатта, сиңирүү органдарынын иштөө органдарынын иштешине стимулдаштыруу үчүн эртең менен курсу ашказанга керектелет. Курамы көбүнчө жыпар жыттуу заттарды, лимон ширеси, чөптөр жана жашыл чайды камтыйт. Эң популярдуу ингредиенттер сенна, роза бели, имбир, кардамом, корица, бал.

Арыктап жатканда детоксификация

Үйдө арыктоо үчүн тазалоо токсиндерди ичегилерден алып салуудан жана анын нааразычылыгын нормалдаштыруудан башташы керек. Бул зат алмашууңузду тездетүүгө жардам берет жана айына кеминде 3-4 килограммдан айрылып, бул үчүн диетаңызды өзгөртүү керек эмес.

Ысык суу менен тазалоо. Денени ысык суу менен тазалоонун ыкмасы натыйжалуу. Бул детоксинин натыйжалуулугу суунун метаболизмди тездетип, сиңирүүнү жакшыртып, тамак-ашты сиңүүнү жайылтат. Ысык кайнатылган суу менен тазалоо процесси абдан жөнөкөй.

• Суюктуктун температурасы жогору болушу керек, бирок бир эле учурда ыңгайлуу.
• Күн сайын эртең менен 30-40 мүнөт мурун суу ичишиңиз керек.
• Курс убакыттын өтүшү менен чектелбеши мүмкүн, бирок сиз көрүнгөн натыйжалар үчүн, жок дегенде 3 айга чейин улантуу керек.

Чай жана инфузия.

• Анын кабыл алуусу өтө жөнөкөй. Бирок сиз зыяндуу заттардан тышкары, көмүр денеси үчүн баалуу ферменттерди жууп кетишин билишиңиз керек. Демек, тазалоочу мезгилде сиз үзгүлтүксүз витамин комплексин сатып алып, аны мөөнөткө ылайык ичишиңиз керек (бир ай жөнүндө).
• Бул ыкма коопсуз деп эсептелет, бирок алгач өзүңүз үчүн күнүмдүк дозасын орнотуңуз. Ар бир 8-10 кг үчүн өзүңүздү таразалаңыз. дене салмагы көмүрдүн бирдигине барабар. Абсорбенттин көлөмү 2-3 бөлүккө бөлүнөт.
• Бош ашказанды ойготкондон кийин, андан кийин кечинде жана кечинде кечинде кечинде жана кечинде кечинде түшкү тамактангандан кийин, сиз көмүр алышы керек. Таблеткалар алгач порошокко түшөт, андан кийин толук айнек суусундук менен жууп салды. Курс 2-3 жумага созулат. Күнүнө кеминде 2 литрден кем эмесин керектешиңиз керек. суу.

Клизма. Эң жагымдуу, бирок натыйжалуу ыкма эмес.

• Резина клизаны алдын ала даярдаңыз.
• Ага 2 литрди куюңуз. ысытылган чыпкаланган суу, ошондой эле 100 мл. Лимон ширеси.
• Структураны клизанын бийиктиги 50-80 см бийиктикте тургузуу. полдон.
• Идиштин "жөргөмүш" майласын май менен майлап, тизе чыканак абалда туруп, суюктукту тааныштырыңыз.
• Дааратканага кеминде 7 мүнөткө барууга үндөөгө туруштук бериңиз (Preferably 10).
• Мындай манипуляцияларды жүргүзүү үчүн идеалдуу убакыт - эртең менен (06: 00дөн 08: 00гө чейин) же кечинде төшөккө даярданардан мурун (21:00 дан 23:00 чейин).

Үйдөн арыктоого өзүңүздү кантип мажбурлоо керек?

Көпчүлүк адамдар: «Мен өзүмдү арыктоого мажбурлай албайм, эмне кылышым керек?» - деп сурашат. Буга чейин алар көптөгөн диеталарды ээрчишкен, спорт менен машыгууга аракет кылышкан, бирок натыйжага жетишкен жок. Мындай адамдар арыктоо стратегиясына туура эмес, өзүлөрүнө жеткиликтүү максаттарды коюуга жөнөшөт. Маселе каршы күрөшүү мотивациялык компонентти көбөйтүү үчүн орто аралык максаттарды коюу менен башталат. Натыйжага караганда ортомчулук максатына жете аласыз. Таза орнотуу маанилүү. Ал адамды туура багытка багыттайт.

Кичинекей буталар магниттерге окшош. Ортодогу максатка жетүү андан ары жетишкендиктерге түрткү берет. Көбүнчө диетага барган же көнүгүү жасоону чечкен аялдар өзүлөрүн интенсивдүү түрдө белгилүү бир күнгө чейин жоготууга мажбурлап ката кетиришет (мисалы, туулган күн).

Позитивдүү ой жүгүртүү - бул арыктоонун жоголушунун ачкычы. Терс ойлордун туруктуу агымы - бул ийгиликсиздиктин негизги себеби болуп саналат. Өзүн-өзү ишенимди жок кылган жана арыктоо процессин жоюу процессин жок кылуу үчүн терс мазмундун ойлору. Арыктоо жолуна киргенде, ийгиликке жана позитивдүү ой жүгүртүүгө бекем ишенүү керек. Төмөнкү схемага ылайык иш-аракет кылышыңыз керек: биринчи кезекте максат келип, анын жетишкендиктери, акыл-эси ишеним, жеңиш, иш-аракет, иш-аракет, акыркы этап - натыйжа.

Килограммдын арыктоо процессинин аркасында килограммдын арыктаганын түшүнүп, каалаган салмагы боюнча элестетүү сунушталат. Түшүңүздө, сиз жаңы гардеробуңуздун кемчиликсиз жарашкандыгын таң калтыра аласыз, жаңы таанышыңыз сиздин фигураңызды суктанат, ал эми кесиптештери сизди мактоолор менен суктанышат. Фантазия дүйнөсүндө, эң негизгиси позитивдүүлүк жана жылмаюу менен мүмкүн болот. Болжолдонгон натыйжага жетишкенден кийин, сиз өзүңүздүн адамыңыздын ачык сүрөтүн түзүшүңүз керек. Ушундан кийин, сиз белгилеген максатка көз жүгүртсөңүз болот.

Корутунду

Ден-соолукка пайдалуу тамактануунун негизги эрежелерин билүү - бул үйдө арыктоонун ачкычы. Биздин кеңештерибизди ээрчип, тез эле тез арада ашыкча фунттан кутулуп, сулуулугуңузду жана ден-соолугуңузду калыбына келтире аласыз.